初学者太极一步一步教_学打太极拳基本功

(资料图)

1、太极拳的基本功主要是腰腿功，腿部力量和柔韧性训练，首先从压腿等一些基本训练开始，及各种步型的正确定型，然后练习走步，就是前进步后撤步等，每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。

2、其次是桩功的练习，桩功包括弓步桩、虚步桩、无极桩、浑圆桩等，以及独立抱膝等练习。

3、压腿有正压、侧压、弓步压、仆步压。

4、踢腿有正踢、弹踢、侧踢、正蹬、拍腿、外摆腿。

5、肩关节柔韧性有单臂绕环、双臂绕环。

6、腰部训练有转腰、侧腰、抬腰。

7、还要走太极步、走单式架子、重点段落练习，后练全套拳架。

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